Para tener unos brazos firmes, lo ideal es respetar una rutina y no abusar de las repeticiones de las series ni del peso porque el brazo necesita primero que nada acondicionarse.
Con dos series de repeticiones para bíceps y trícep es suficiente. Cuando termine una serie con un brazo, debe descansar unos 30 segundos.
Tríceps:
Sobre una silla o cualquier sostén, apoye firmemente los brazos y levante el cuerpo hasta quedar suspendida. Flexione los brazos subiendo y bajando 5 veces.
Hombros:
Con mancuernas de 1 kilo o dos simples paquetes de sal o harina, uno en cada mano, párese con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Eleve los brazos hasta la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
Bíceps:
En la misma posición anterior y con el mismo peso, flexione los pasos con los puños hacia delante hasta su pecho y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.